Entrenamiento para correr 5 y 10 kilómetros

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El running es más que una tendencia, correr emociona, adelgaza, relaja, pero sobre todo: ¡divierte!.

A principios de este año estuve buscando en internet y revistas, sobre entrenamientos para agarrar condición y poder correr 5 y 10 kilómetros.

Algunos planes eran un poco complicados de seguir, hasta que encontré uno en la revista Glamour de España, en su edición de marzo de este año, que me pareció bastante fácil. Lo seguí y ahora ya corro 5 kilómetros.

Les comparto los pasos a seguir:

running

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Día 1: Aunque esta actividad debe personalizarse, sería un buen comienzo caminar 10 minutos y realizar 3 veces esta serie: corre 3 minutos y camina 2 minutos. Termina con estiramientos.

 

Día 2: Camina 6 minutos, corre 6 minutos, camina 4 minutos, corre 4 minutos, camina 2 minutos, corre 2 minutos, camina 1 minuto, corre 1 minuto. Estira en caliente.

 

Día 3: Intenta correr al menos 10 minutos seguidos. Recupera 5 minutos caminando y termina corriendo otros 5 minutos. Luego estira. Si no lo consigues, inténtalo la semana siguiente. Haz las sesiones de carrera 3 veces por semana.

 

Plus: Para adelgazar, cuando agarres condición corre 25-30 minutos, que es cuando se incrementa la quema de calorías, y sigue una dieta sana.

 

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